什么时候最饿?减肥的时候..

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  原创倩Sur2天前我要分享

  最近经常收到这样的留言

  “倩姐,我一直在运动,却忍不住的不定期暴食怎么办?”

  “倩姐,为什么我制定了很科学的饮食锻炼食谱却难以执行?”

  “倩姐,我的体重老是反弹,好不容易减下来了又控制不住开猛吃”......

  减肥的道路漫长又曲折。我始终觉得减肥是一个金字塔,情绪是基础,饮食在中间,塔顶是运动。学会管理自己的情绪,养成正确的饮食习惯,你就成功了一大半。饮食与情绪一直相互影响。情绪性的暴食是心理问题也是生理问题,所以解决这个问题也要从两方面下手。首先调整心态,把注意力从体重、外形、家庭矛盾等问题上移开,专注进食,然后从生理上,吃足基础代谢率热量的食物,多吃健康的肉类、菜类、油脂……

  

  减肥失败?

  减肥中为什么容易出现异常进食行为?

  首先我们要弄清楚什么是异常进食行为。包括节食、暴食、补偿等。节食是指对进食过分关注,进食过量后伴有内疚感, 这影响到日常生活;暴食是指短时间内摄入大量食物, 吃撑仍难以控制, 进食后又会后悔;补偿则是饮食后出现诸如食用泻药、引吐、过度运动等,存在至少一种补偿行为。

  这些行为造成的后果,轻的只是体重的反弹,严重的会出现情绪的崩溃,影响工作和学习。

  

  各种有意或无意的限制能量摄入的因素,均被视为饮食紊乱的高危因素。因为对有关食物、节食和体重的错误认知,导致对自己的身体状况不满,且这种心理上的长期困扰不能解除,很容易出现异常的进食行为方式。有些减肥者对于自己每天的摄入量和种类有近乎严苛的要求。每天吃饭之前用甚至用电子秤来量取食物重量。当这种规则被打破,减肥者会有一种“破罐子破摔”的心理反正今天的计划已经失败了,不如多吃点,我从明天开始一定严格要求自己。

  这种对减肥计划看似严格要求,实际上是减肥失败的主要原因之一。换句话说,过于完美和迅速的减肥计划实施起来更容易失败。因为我们要改变的是一种生活方式,减肥是要侵入到我们的生活中的。

  

  减重再反弹?

  我是真的饥饿吗?

  情绪性进食的时候是分辨不出来“饱”和“饿”的概念的,严重时,当吃东西到一定地步,会觉得腻觉得难受,可是还是忍不住要继续吃,直到恶心想吐,才停下。更有一些人甚至边哭边吃。这时候我们可以用以下方法来帮助解决

  首先,要学会把暴饮暴食的自己剥离出来,与自己对话“我是真的感觉到饥饿吗?”如果自己的确感受到了饥饿(易饿暴食者),告诉自己“可能是身体跟不上我进食的速度”,在每一口进食的时候,默数十秒,感受身体的变化。在生活中,我们也要学会记录,吃够基础代谢热量的食物后(可以略有出入,不要过分苛求自己),就不再进食。告诉自己“其实我已经饱了”。

  

  我们什么时候最需要食物呢?除了饥饿的时候,就是压力大、孤独、抑郁、绝望的时候了。特别是甜食,总是会给人一种幸福的错觉。但是大量糖的摄入、饮食不规律、节食都会造成内分泌失调,严重者还会继发性闭经。即使告诉自己“我不能再吃了”,但是情绪和身体还是会本能地去寻找食物,这也是暴食者常常所说的“根本控制不了自己”。解决方法如下:

  如果你目前在减肥的阶段,请立刻停止减肥,恢复如同正常人一样的饮食和运动。只有把情绪不稳定这个大问题解决掉,才能进行减肥。

  接纳自己,试着学会爱自己。大多数暴食者,有着外人所看不出的自卑心理。不算胖的她们(暴饮暴食者大部分为女性),总是过分纠结卡路里,过分在意身材或者别人的眼光。有着各种工作压力,家庭问题的人们,总是把食物当做最好的伙伴。试着去接纳自己,从一件件小事中建立自信。

  如果可以,请尽量远离加工零食,甜点等等,以免造成恶性循环。在吃东西之后不要选择催吐、过度运动等补偿行为。善待自己,慢下来聆听自己的内心。

  另外,记得多关注我,可以减少减肥失败的几率哦~!

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